
晚上10点半线上配资门户网,你是不是也在跟孩子 “较劲”?
“再熬 5 分钟就睡!”—— 结果娃翻到 12 点还瞪着眼;
“这口青菜必须吃!”—— 喂半天全吐出来,舌苔白得像蒙了层雾;
“上课不准东张西望,下次考前十”——娃焦虑的肠胃都紊乱了;
秋冬是孩子一年里 “成长蹿蹿” 的黄金期,可 90% 家长都陷在 “孩子成长焦虑” 的误区里!其实孩子睡不好、脾胃弱、长不高,不用靠 “硬逼”,事实上,生活中的一些简单改变和健康习惯的养成,可能成为实现这一目标的关键。
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想要长高多运动
研究表明,生长激素在运动20分钟之后开始加速释放,而持续到40分钟时,释放量会达到峰值。
展开剩余80%经调查研究,同龄儿童参加体育锻炼比不爱运动的平均身高相差4-8cm,有的甚至更多,运动充足的儿童,相比缺乏运动的儿童,无论是精神状态、学习效果、身高等都要好得多。
适当的运动,会使生长激素分泌增加,同时可以锻炼孩子的骨骼、肌肉发育,户外活动充足的阳光利于维生素D的形成,促进钙的吸收。
建议选择有氧运动,可以刺激垂体分泌生长激素。比如弹跳运动,包括跳绳、跳高、跳远、篮球,有助于四肢的运动,也可选择伸展运动,像是单杠、引体向上、仰卧起坐、瑜伽、体操运动,有助于全身骨骼的伸展延长。
2
想要长高睡眠好
睡眠有助于保护大脑、恢复体力、提高机体免疫力,对于处在生长发育期的孩子,睡眠还会直接影响他们的身高。
河南省人民医院数据显示:生长激素 70% 在夜间深睡眠时分泌,入睡 90 分钟后达到峰值,睡眠差的孩子生长激素分泌量直接少 30%!
深睡1小时后生长激素逐渐到达分泌高峰,一般晚10点至次日凌晨1点为分泌高峰期;早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。所以要让孩子长得高需要做到每天入睡时间不能太晚,保证充足的高质量的睡眠。
3
想要长高晚上不要吃太饱
身体在晚上9-10点时,处于相对饥饿状态,更有利于刺激生长激素的分泌。
当孩子略感饥饿时,血糖水平降低,体内会释放一种称为「生长激素释放激素」的物质,从而促进脑垂体分泌生长激素。
因为我们睡前饱食以后,会导致血糖的升高,人体会分泌胰岛素来降血糖,而在体内,胰岛素和生长激素两个是此消彼长相互拮抗的作用,大量分泌的胰岛素会导致生长激素分泌的减少,因为夜间深睡1小时左右,刚好是生长激素分泌的一个脉冲的高峰期,而餐后1-2小时,是胰岛素分泌的一个峰值,两个峰值在此时狭路相逢。
因此为了不让胰岛素影响生长激素的分泌,建议睡前两小时不吃东西,保持一点点的饥饿感,反而还会有利于长高。
4
想要长高饮食规律促吸收
孩子的生长发育与饮食规律,营养吸收密切相关,当孩子出现个子矮小、成长缓慢、体质瘦弱等情况时,往往与饮食不规律,挑食有关。
通过合理的饮食调节、膳食营养调节,促进脾胃消化吸收。可以间接促进生长激素的分泌。此外,规律饮食,作息健康,也有助于脾胃调节,提高营养吸收效率,为身体提供充足的能量和营养支持,这些都是生长激素正常分泌的基础条件。
俗话说“对症下药”,日常调理做好以上几点,在保证孩子饮食规律、睡眠充足及适量运动的前提下,可以额外补充一些膳食营养素如γ氨基丁酸。
γ氨基丁酸是人脑中枢神经系统中重要的抑制性神经递质,参与人体多种代谢活动,具有极其重要的生理机制调节功能。γ-氨基丁酸是卫健委批准的新食品原料,能口服,且安全。
研究表明,摄入一定量的GABA具备改善机体睡眠质量、降血压等生理功效,同时能够有效帮助儿童更快入睡,提高睡眠质量,因此,补充适量γ氨基丁酸也对儿童生长发育起到积极的促进作用。
所以家长们不妨尝试一下非药物的、添加了γ-氨基丁酸成分的膳食产品,比如赛智高γ氨基丁酸复合营养素,营养吸收足够,成分天然,安全性好。
本品添加骨胶原蛋白肽、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉促进骨骼营养吸收,茯苓、鸡内金、山药益生元等呵护肠胃无刺激,还特别添加多种维生素、DHA 、磷脂对孩子大脑发育也有很大帮助。
产品不添加蔗糖、不添加防腐剂、增稠剂等。长期吃也没有副作用,就像喝奶一样补充营养。
以上,通过这些综合措施线上配资门户网,既可预防矮小的发生,也能促进生长发育潜能的充分发。
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